Alimentação adequada para a gestante

 

Sempre a melhor orientação dada a gestante deve ser feita em consultório, através de informações seguras ao seu médico e à nutricionista, que vão acompanhá-la nesse período tão importante de sua vida.

Mas, como informações básicas, tenho que falar do que é importante saber, pois nesse período, como disse ontem, tudo que a gestante faz tem repercussão em seu filho. A alimentação principalmente, pois ela será responsável pelo correto desenvolvimento de seu bebê.

A ingesta de alimentos saudáveis é fundamental para a integridade dos dois (mãe e bebê). Por isso, evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, frituras, doces com muitos cremes, sorvetes com muita frequência é uma atitude sábia.

A gestante não deve engordar muito, mas o adequado para a fase em que se encontra.

Evitar também concentrar as refeições, ou seja, ingerir grandes quantidades de alimento em 2 ou 3 vezes ao dia. O ideal são 5-6 refeições/dia. O café da manhã é indispensável e deve conter: fruta  que é rica em carboidrato, vitaminas e minerais;  pão que deve ser preferencialmente integral se tornando fonte de fibras também; uma proteína como o leite por exemplo, ou queijo que também são boas fontes de cálcio.

Esses grupos alimentares (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais) devem estar presentes em conjunto, em pelo menos 3 das 6 refeições do dia.

Além disso, na gestação, as necessidades de alguns nutrientes estão aumentadas e isso deve ser previsto na alimentação diária (por ex.: o ácido fólico e o ferro). Daí a necessidade de um acompanhamento e a possível prescrição de suplemento.

Frutas, verduras e legumes devem fazer parte do cardápio da gestante, assim como cereais integrais. A alimentação variada e balanceada vão realmente fazer a diferença na saúde dos dois (mãe e filho). Variada, é possível para a mãe determinar, mas balanceada, com todos os nutrientes em qualidade e quantidades adequadas, somente o nutricionista. Não deixe de consultar um para desfrutar de uma gravidez saudável e feliz.

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