Saúde e Longevidade 2

Continuando o assunto de ontem sobre algumas dicas que contribuem para uma vida saudável e longa, devemos reforçar a informação de que esses hábitos são importantes para prevenir doenças e garantir uma vida com mais qualidade.

FRACIONAR A DIETA

Essa dica é importante, porque ajuda a não sobrecarregar o organismo com grandes quantidades de alimento e fazendo também uma melhor distribuição dos nutrientes na dieta diária.

DIMINUIR A QUANTIDADE DE CARNES VERMELHAS

As carnes vermelhas são ricas em gorduras saturadas, geralmente são carregadas de nitritos que mantêm a carne bem vermelhinha nos açougues e que quando se unem as aminas em nosso organismo, formam as nitrosaminas, substâncias cancerígenas.

CONSUMO DE CHÁ VERDE

Trocar o café pelo chá verde é uma boa medida. O chá verde possui várias propriedades dentre elas substâncias como a catequina que é antioxidante, é digestivo e possui também cafeína, produzindo um efeito semelhante ao do café.

AUMENTE O CONSUMO DE INTEGRAIS

Os alimentos integrais são ricos em vitaminas e minerais, ao contrário dos refinados. São também ricos em fibras, o que interfere positivamente no metabolismo das gorduras, no sistema imunológico, no funcionamento intestinal.

DIMINUA O TAMANHO DOS PRATOS DE SUA CASA

Isso fará com que você consuma  menores de alimentos e essa é uma dos grandes segredos da saúde e da longevidade: comer menos.

EMAGRECER A DESPENSA

Não comprando alimentos ricos em gorduras saturadas,  sal e açúcares.

INCLUIR A SOJA NA ALIMENTAÇÂO

A soja é um alimento muito usado em Okinawa. É rico em proteínas, fibras, e minerais e deve ser incluída na alimentação do brasileiro.

Além dessas e outras dicas alimentares como aumentar o uso do alho, do azeite de oliva extra virgem, da cebola, é também importante praticar atividade física, ter contato com a natureza, praticar o voluntariado, se alegrar com as pequenas coisas. Isso favorece uma vida saudável e mais longa.

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