Caminhada, um grande exercício

Parece que nós profissionais somos repetitivos, mas saúde=alimentação equilibrada+hidratação+exercício físico+sono adequado.

No início, quando a atividade física não faz parte dos hábitos regulares, pode parecer mais difícil, a disposição para começar é sempre adiada, mas quando se estabelece a rotina de exercícios, não se consegue mais ficar sem ela. Os benefícios e o bem estar suplantam os obstáculos.

A caminhada, com o calçado adequado, é um exercício que tem baixíssima possibilidade de lesão, tem um bom resultado para a saúde e o corpo, além da facilidade para executar. Os benefícios do exercício físico, principalmente a caminhada são muitos: é uma maneira simples e prazerosa de se entrar em forma, ajuda a emagrecer e conseguir um condicionamento físico geral, melhora a capacidade cardiorrespiratória e o fortalecimento dos membros inferiores. Melhora ainda a disposição e a autoestima. Que tal começar já?

A caminhada precisa ter ritmo e ser contínua. Caminhar no shopping ou vendo vitrine não vale.

Por isso, se for possível, vá para um lugar agradável e sem muitos obstáculos e faça sua caminhada. Evite pensar nos problemas e aproveite para desfrutar esse momento.

Mas e a alimentação, como é? Dá para sair para a caminhada em jejum? Nunca. Os músculos precisam de combustível e o carboidrato é um dos principais combustíveis. O ideal é que a alimentação seja feita 1 hora, 40 minutos antes, mas, se não for possível, não deixe de caminhar por isso. O importante é não sair em jejum, mas também é importante não se alimentar em exagero. A alimentação vai depender da intensidade do exercício: quanto tempo vai andar, em que tereno vai ser essa caminhada (com aclives ou não), intensidade da caminhada e a necessidade calórica de cada um. Mas faça uma refeição bem leve antes. Ex.um suco de fruta e uma fatia de pão integral com requeijão light. Não se esqueça da hidratação, ela é muito importante. Depois é só colher os frutos.

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